Mau Lebih Sehat? Coba Terapkan 4 Gaya Hidup Ini! - A Lifelong Journey by Lulu Khodijah

Thursday, May 10, 2018

Mau Lebih Sehat? Coba Terapkan 4 Gaya Hidup Ini!

Awal tahun ini saya menuliskan beberapa resolusi. Biasanya berupa pencapaian yang diinginkan. Tapi, ada satu resolusi yang bukan pencapaian melainkan keinginan memulai suatu kebiasaan. Resolusi itu setelah mengevaluasi apa yang terjadi di tahun sebelumnya. Apa itu? Sehat lahir maupun batin. Ya, sehat. Kedengaran sepele? Enggak. 


Berkuliah di bidang kesehatan nggak langsung membuat saya sadar untuk menjaga kesehatan. Memang sih timbul ketakutan saat tahu banyak banget sumber-sumber penyakit bermula. Ditambah lagi saya perempuan yang notabene kondisi tubuhnya lebih kompleks daripada laki-laki. Lumrah ditemui beragam penyakit yang hanya menyerang perempuan. Contohnya disminor (nyeri haid), kanker serviks, pre-eklampsi, Kurang Energi Kronis (KEK). Itu baru beberapa aja. Sedihnya, penyakit ini nggak hanya mempengaruhi kehidupan individual perempuan tapi juga orang di sekitarnya.

Karena itu sebagai generasi muda (ehem) saya bertekad untuk menjaga kesehatan mulai dari sekarang. Alasan utamanya sederhana. Karena saya perempuan, suatu saat nanti saya bakal punya anak. Dan, dari ibu yang sehat lahir dan batinnya akan lahir anak yang sehat pula. Anak yang sehat ini aset besar untuk suatu negara. 

Bisa dilihat dari Singapura yang nggak punya sumber daya alam, tapi sumber daya manusianya mumpuni? Saat ini dia menjadi salah satu negara termaju di Asia. Ketiadaan SDA bukan masalah selama SDM-nya unggul dan produktif.

Setuju nggak, kalo menjaga kesehatan itu gampang-gampang susah? Gampang asalkan kita mau disiplin dan terus mencari informasi yang akurat tentang perkembangan dunia kesehatan, InsyaAllah bisa jadi sehat lahir dan batin. Beberapa gaya hidup sehat yang saya terapin nih diantaranya:

1) Menjaga asupan makanan 

Sumber: unsplash.com

Ada pepatah mengatakan “You are what you eat”. Apa yang kamu makan itulah yang membentuk kamu. Kesehatan tubuh sangat dipengaruhi oleh asupan makanan. Kalo masih ada yang bilang untuk sehat perlu menerapkan 4 sehat 5 sempurna, itu udah nggak sesuai. Jaman baheula euy! Zaman now pemerintah udah memperbaruinya dengan Pedoman Gizi Seimbang. 

Sumber: P2PTM Kemenkes RI

Sumber: P2PTM Kemenkes RI
Tahu nggak sih, sebagian besar penyakit berasal dari makanan. Jadi sebenarnya selama kita bisa menjaga asupan makanan sesuai pedoman, kita bisa nih menjauhi dari penyakit. Selain bisa menggunakan pedoman gizi seimbang diatas saya juga memanfaatkan media sosial untuk mencari tahu makanan dan kandungannya. Banyak loh yang memberikan informasi ini. Tentu kita juga harus pintar-pintar menyaring informasi, ya.  

Ada 3 hal yang harus dicatat nih: sarapan setiap hari, perbanyak makan buah dan sayur, serta air putih cukup.

2) Istirahat cukup 

Sumber: unsplash.com
Berapa jam dalam sehari teman-teman istirahat (dalam hal ini tidur)? Apakah kurang dari 2 jam? Hati-hati ya teman. Tidur sangat dibutuhkan untuk tubuh kita. Saat kita beristirahat, organ dalam tubuh juga beristirahat setelah digunakan beraktivitas seharian. 

Tubuh kita ibarat komputer. Saat digunakan terlalu lama, apa yang terjadi? Bisa mengalami kerusakan atau bahkan kematian total. Hiyy, ngeri. Sebenarnya, kapan dan berapa lama waktu terbaik untuk istirahat? 

Semuanya bergantung pada masing-masing individu. Kebutuhan istirahat berbeda tiap usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang dilakukan. Tapi, untuk memudahkan perhitungannya kita bisa mengira-ngira aja. kalo tubuh udah terasa lelah, ada baiknya segera mengistirahatkan dan menghentikan sejenak pekerjaan kita. 

Yang lebih penting kita harus punya jam istirahat rutin. Misal dari pukul 10 malam hingga pukul 3 pagi. Tubuh akan menyesuaikan jam biologis ini. Jadi kalo udah menunjukkan pukul 10 tubuh akan memunculkan alarm untuk istirahat. Dengan memiliki jam biologis yang teratur, tubuh kita bisa beregenerasi dengan baik. Dampaknya jelas: badan lebih bugar dan sehat. 

3) Beraktivitas fisik 

Sumber: unsplash.com
Hayoo, siapa yang masih suka mager? Ambil air minum ke dapur saat lagi di depan laptop aja males? Jangan kayak gitu ya. Itu namanya gaya hidup “sedentary” alias males gerak. Nggak baik lho buat tubuh kalo kita males-malesan. 

Tubuh kita ini butuh digerakkan biar dapet cukup pasokan oksigen. Lalu, oksigen ini membantu metabolisme kita menjadi lebih baik. Nah, aktivitas fisik beda dengan olahraga lho temen-temen. Aktivitas fisik itu beraktivitas agak berat daripada kebiasaan kita sehari-hari. contohnya yang saya terapin adalah jogging setiap pagi. Nggak berat, kan? Enggak dong. Kalo mau lebih baik lagi bisa ditambah olahraga seperti badminton, renang, atau yang lainnya dengan frekuensi minimal 3x dalam seminggu. 

Tubuh sehat, tidur nyenyak, produktivitas lancarrr.. 

4) Menghindari stress 

Sumber: unsplash.com
Jangan cuma kesehatan fisik yang dijaga. Kesehatan jiwa juga perlu dijaga loh teman-teman. Caranya dengan menghindari stress. Gimana tuh? Tiap dihadapkan pada masalah, jangan langsung panik. Tarik nafas dalam-dalam, telaah lagi masalahnya. Apa sumbernya? Bisakah sumber itu dimodifikasi dan dijadikan solusi? Percayalah, nggak ada masalah tanpa jalan keluar. Semua masalah pasti bisa diselesaikan. 

Dan setiap episode di dalam hidup nggak bisa lepas dari yang namanya masalah. Ibarat sayur tanpa garam kalo hidup nggak ada masalah. Jadi, jangan tegang. Kalem. All is well. 

Itu dia 4 gaya hidup sehat yang udah saya praktekin dan bisa teman-teman lakukan untuk menjaga kesehatan. Mari sembuhkan Indonesia dan jauhkan dari penyakit. Setuju?

13 comments:

  1. "menghindari stress"

    NAH INI PR BANGET. ABIS DIHINDARI YANG SATU STRESS YANG LAIN PUN DATANG *gak nyantai* *nangis gegulingan*

    ReplyDelete
  2. TFS ya...mau mulai praktekan juga ah..biar tetap bugar..

    ReplyDelete
  3. Perempuan emang lebih rentan kena penyakit ya mbak. Bermanfaat banget nih sharingnya, aku coba terapkan tiap hari ah walau sepertinya agak gampang-gampang susah.

    ReplyDelete
  4. Setujuuu.. Terimakasih sharingnya ya��

    ReplyDelete
  5. Menjaga asupan makan itu yg paling susah yess, bawaanny laper mata. Hehehe..

    ReplyDelete
  6. Berdamai stress Mbak, tepatnya. Itu aku lho ya. Hahaha. Pun sedang berusaha apa2 nggak jadi pikiran. Buar nggak cepet tuwiiiirr.

    ReplyDelete
    Replies
    1. InsyaAllah kalo percaya qadha qadhar bisa nggak jadi pikiran karena percaya semua ada jalannya. Hehe

      Delete
  7. Yang jadi PR itu olahraga,, merasa g pny waktu dan tenaga untuk olahraga,, huhu

    ReplyDelete
    Replies
    1. Justru ngga punya tenaga itu karena jarang olahraga biasanya mbak

      Delete
  8. nomor satu, dua, tiga, angguk-angguk. nomor empat, menghela napas dan berharap bisa manage stres lebih baik lagi.. kayaknya ini yang emang paling susah ya buat semua orang *liatin komen-komen di atas*

    ReplyDelete
  9. Mumpung masih muda, ayo jaga kesehatan

    ReplyDelete
  10. wah, aktivitas fisik yang biasanya paling males dilakuin �� mesti rajin olahraga ini mah.
    terima kasih buat sharingnya ya mbak :)

    ReplyDelete

Hai! Terima kasih sudah membaca. Silahkan berkomentar dengan bahasa yang santun ya :)